水果是比较好的美白食物

2017-07-03 01:56:19 来源:

正确的水果吃法：

1、吃水果的时机是什麼?

早饭、或是餐前、或是两餐之间吃比较好!

把水果当早饭吃，或是午饭、晚饭的1个小?a href='http://www.xywy.com/mrss2/ssmr/hzys/b/' target='_blank'>鼻埃蚴橇讲椭涞募涓羰奔洌运芄淮锏阶畲蟮男б妗Ｒ蛭难执蠖嗍撬苄缘模胰菀妆晃眨猿韵氯サ乃郑搅顺ξ负芸炀突岜幌铡?/p>

但如果是饭后吃水果，由于胃裡面尚有其他食品等待消化，水果只好排在后面等，不但达不到养份易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。

餐前吃水果还有另个好处，由于相同分量的水果比起其他食品热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食品的热量摄取，对於想要瘦身的人很有帮助。

要注意的是：

有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，由于某些特殊成份，可能会造成肠胃的不舒服。

2、1天应当吃多少?

最少吃2份以上。

相信大家都有听过每天5蔬果的观念，这是美国之前推行的防癌健康观念，1天最少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克，大概是1个拳头大小的水果，差不多就是1颗柳丁、小苹果、或是奇特果，所以1天最少要吃2个以上。

而在选择水果的时候，尽可能可以选择不同种别色彩的水果食用(不同色彩代表所含营养的差异)，这样就能够摄取到不同的营养!

不同色彩水果的不同功能

紫色水果：如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。

白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，下降胆固醇。

黄色水果：如柑桔、葡萄柚，含糊萝卜素，提升免疫力。

绿色水果：如奇特果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。

红色水果：如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。

3、1天都只吃水果可以吗?

固然绝对不行啊!

从营养学的角度来看，只吃水果固然是不健康的，由于每天身体的运作还是需要其他营养，如蛋白质、淀粉类、或其他矿物资等。但如果是需要减重的人，可以提高吃水果的比例，也就是说1天可以多吃几份水果，但是相对减少如淀粉类、油脂类食品的摄取。

并且选择体积大却热量低的水果，像是西瓜由于含水量多易饱足，热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲，及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等。

要注意的是：

多吃水果其实不会变瘦，而是要多吃水果到达饱足感，但是相对高热量的主餐食品就要减少摄取，这样才会有减重的效果。本站文章内容仅代表作者本人观点，与本网站无关。仅供读者参考！